老人跌倒恐送命! 预防肌少症有方法

(健康医疗网/记者郭庚儒报导)

据统计,国内每年跌倒死亡人数约300多人,其中65岁以上超过4成,是老年人事故伤害第2大死因。医师指出,老年人容易跌倒与肌力不足有很大的关係,尤其发生髋关节骨折,一年死亡率高达20%以上,而总死亡率更高于一般老年人2.41倍。

50岁后 肌肉加速流失

台中荣民总医院高龄医学中心主治医师林鉅胜表示,随着年龄增长,肌肉逐渐流失,年龄超过50岁,肌肉更加速流失。根据诊间观察发现,有许多老年人走路缓慢、常跌坐于椅子,都是因为肌肉量不够、肌力不足,也就是所谓的「肌少症」。

每10名老人 1人有肌少症

据统计,国内平均每10名老人,就有1人罹患肌少症。林鉅胜医师说明,肌少症是一种症候群,由许多因素所造成,包括罹患心肺肝肾疾病、免疫风湿疾病、营养不足、活动力差、久坐等都是高危险族群。

行走速度+握力 评估肌少症

目前国际针对肌少症的定义为:行走速度每秒低于0.8公尺,或是男性握力少于26公斤、女性少于18公斤,就可能罹患肌少症。透过身体组成评估、电脑断层及核磁共振检查,可进一步测量身体肌肉含量。

肌少症患者 死亡风险高2.41倍

林鉅胜医师强调,根据国外研究发现,罹患肌少症容易失能,总死亡率高出2.41倍,可能原因有新陈代谢、心肺功能、免疫力降低等;且肌少症患者容易走路不稳而跌倒,若是发生髋关节骨折,一年死亡率可高达20%以上。

阻力运动+蛋白质饮食 预防肌少症

如何预防肌少症呢?林鉅胜医师认为,从年轻就要开始「存肌肉本」,中年「维持肌肉量」,老年人「减少肌肉流失」,建议从运动及饮食方面着手,包括多做阻力运动、多吃蛋白质食物,两者同时进行,效益才能加乘。

补充特殊胺基酸 有助肌肉生成

林鉅胜医师建议,老年人平时可将宝特瓶装水,抬举双臂训练肌力,或是骑健身车、飞轮车训练腿部;饮食应吃鱼肉豆蛋奶食物,每公斤体重要摄取1.2至1.5的蛋白质。若是牙口不好者,可选择补充白胺酸、精胺酸等特殊胺基酸,帮助肌肉生成,坊间有小包装、好携带的营养品,只要用水沖泡就能饮用。另外,记得多晒太阳、补充维生素D,对骨头、肌肉生成同样都有帮助。

降低老人发生跌倒 医师提醒要点

林鉅胜医师也提醒,老年人应要定期检查视力、血压及血糖;另外,保持家中充足的灯光照明,以及地板整洁无障碍物,都能降低发生跌倒的风险。


资料来源:健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=33989
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